疫情期间,有哪些安全又健康的体育运动可以用来锻炼身体?

疫情期间在家可通过单腿跨越跳、跳跃箱双腿跳 、跳绳等体能训练提升综合力量与控板技能。具体训练内容如下：准备工作 工具准备：平衡木（可用地砖线代替）、跳跃箱（可用床或宽椅子代替）
、跳绳 。热身准备：开始训练前需热身，快速进入运动状态 ，可进行踢腿热身、脚腕动态热身 、大风车等动作。

疫情防控期间，应以个人运动为宜
，或者以家庭为单位的集体活动项目，以人数不多 ，人与人间距离较大或隔网对抗的项目为主
，如羽毛球
、乒乓球、毽球等
。不宜选取对抗性较强 、运动量较大
、人数较多或近距离、接触性的运动。

椅子等作为简易健身器材，跟着视频指导来锻炼；在管控区 ，充分利用好跳绳 、哑铃
、毽子、瑜伽垫等家庭健身器材
，全家一起动起来；在其他区域，在严格遵守防疫隔离规定前提下 ，戴口罩 、勤洗手
、不聚集
，保持一米安全距离，积极参与健身 。

开合跳可以迅速提高心跳率 ，让身体加快进入燃脂状态
，还有助于肩膀、手臂 、腿部肌肉的锻练
。建议一组坚持30秒，休息15秒 ，可以循序渐进增加组数及运动时间。波比跳 波比跳（Burpee），又叫立卧撑跳 。是一种结合了深蹲、俯卧撑
、蹲起跳、屈腿收腹等动作
，能够活动全身75%以上肌肉群的运动
。

试述新冠疫情常态下,如何科学锻炼身体及注意事项?

选取合适的运动场地 特殊时期运动场地的选取，比较好是在家里或是隔离的场所 ，相对外面其他场所更清洁 、安全性更高；并且家庭锻炼
，对空间的要求其实并不是很高，很多锻炼动作需要的不过是一张瑜伽垫大小的地方 ，当然如果家里空间很大
，也可以进行一些稍有互动的运动；当然锻炼时间也更加自由，不受天气等因素影响。

做好防护 ，少聚会
，少聚集 。戴口罩
、勤洗手、常通风 、一米线
、公筷制、少聚餐，这些良好的卫生习惯和健康的行为方式不仅能够防控新冠肺炎 ，也能够防控其他传染病
，是很好的措施
。希望这些良好的习惯能成为生活的常态，做自己健康的第一责任人。

运动需循序渐进 ，避免过度疲劳，长期坚持方能收获健康效益 。保持积极心态心态是应对疫情的关键变量
。恐慌 、焦虑等负面情绪会削弱免疫力
，而乐观心态则能提升身体抵抗力。面对疫情波动，需以“它强由它强 ，清风拂山岗 ”的从容态度应对
，避免因过度紧张导致行为失序 。

成都西南儿童医院生长发育科:因为疫情导致错过身高发育黄金期,该如何...

〖壹〗
、进行家庭体育运动：生命在于运动，即使疫情影响不宜让孩子参与户外活动 ，但在家里也可以开展相应的室内锻炼。运动能促进孩子生长激素分泌
，刺激软骨细胞的增生有利于长高
。在家里可以进行跳绳、拉伸 、开合跳等运动，都是有助于身高增长的运动。

〖贰〗
、适当运动：纵向跳：通过刺激长骨的骨板达到长高的目的 。例如 ，打篮球、跳绳等运动
。每天坚持跳绳10-15分钟
，次数大概1000下左右，长期坚持就能达到比较好的效果。摸高运动：如摸篮板 、树枝、高物等 。可进行双腿跳
、左右单腿跳 ，每组10次
，跳的时候尽量使尽全力
。

〖叁〗、让孩子长高个的6个方法如下：营养均衡需避免偏食或暴饮暴食，减少高脂肪 、高糖分食物的摄入 ，增加蛋白质（如瘦肉
、鱼类、豆类）和维生素D（如蛋黄 、深海鱼
、强化牛奶）的补充。每天食物种类应丰富，可通过改变配餐菜色实现
，例如交替食用谷物、蔬菜 、水果和乳制品，确保营养全面 。

〖肆〗
、补充营养基础营养摄入：每天需摄入足量碳水化合物、卡路里及维生素矿物质 ，早餐可补充年龄适配的复合维生素
。关键营养素：钙：乳制品 、绿色蔬菜中获取
，促进骨生长并预防骨质疏松。维生素D：通过鱼类
、苜蓿、蘑菇或日晒补充，促进骨骼肌肉发育 。

〖伍〗 、定期监测身高发育 建议家长定期带孩子进行体检 ，记录身高、体重等数据并建立健康档案
。每年对比生长曲线与正常值
，若发现身高偏矮或生长速度缓慢（如年增长不足5厘米），需及时就医评估骨龄及激素水平。骨龄偏大（超出实际年龄2岁以上）可能引发骨骺线提前闭合 ，导致发育停滞
，需专业干预 。

〖陆〗
、成都西南儿童医院提出的5大秘籍助力孩子长个子，包括营养饮食、合理运动 、充足睡眠
、多晒太阳和心情愉悦。营养饮食：丰富而均衡的营养对孩子的成长至关重要
。孩子骨骼的生长需要丰富的钙和蛋白质 ，因此应常给孩子食用大骨、海带 、紫菜
、虾、鱼 、奶酪等富含钙和蛋白质的食物。

疫情在家适合的亲子活动有哪些?

〖壹〗
、疫情期间在家可以和孩子一起阅读、沟通 、做家务劳动
、进行室内锻炼以及参与亲子活动
，同时要注重情感陪伴并关注孩子的心理健康 。具体如下：一起阅读：家长可以和孩子一起选取喜欢的书籍，陪着孩子一起阅读 ，利用疫情期间的大量时间培养孩子阅读的好习惯
。

〖贰〗、社会服务与实践。发挥自己绘画 、演唱、舞蹈等方面的特长，为抗击疫情的医务人员
、解放军等制作一张慰问卡或录制一段小视频
，在网上为他们加油打气；学习物品消毒、科学洗手 、戴口罩等方法 。劳动技术训练
。

〖叁〗
、因为都被困在了家里，那么不能去参加户外活动 ，我们就可以在家里设置一些活动
，家庭成员一块儿来参与。比如可以举行一个小小的跳绳比赛，或者举行一个做蹲起的小比赛 ，大家一起锻炼了身体
，也很好的增进父母和孩子之间的感情 。其次，共同阅读
。我倒觉得这个期间是培养孩子阅读好习惯的一个很好的时间段。

〖肆〗、劳动技术训练 - 持续参与家务 ，学习总结冰箱 、垃圾分类等生活技能 。- 尝试在家中种植豆芽或蒜苗
，以解决蔬菜短缺问题
。- 协助家长烹饪，并在指导下学习制作至少一道家常菜。 亲子家庭活动 - 向家长学习象棋
、围棋等棋类游戏 ，并与家长一起玩跳皮筋、演课本剧等儿童游戏 。

〖伍〗 、运动。疫情期间在家可以适当做做运动
，把运动放在第一位是因为运动能带给我们活力，提升精神中更正面的一些情绪
。生命源于运动 ，这句话真的是很有意义。不能出去活动，我们可以做些不需要开阔空间的运动
，比如高抬腿
、俯卧撑等 。亲子活动
。日常工作忙碌的现代人，平时没有这么大段的时间陪陪孩子。